domingo, 25 de mayo de 2014

EL MUNDO DE LAS EMOCIONES


¡Hola a todos! Como más vale tarde que nunca, aquí os dejo el artículo que desde Animus os he preparado este mes para todos vosotros... ¡espero que os guste!

1.¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

Entendemos por emoción una reacción psicofisiológica que sobreviene súbita y bruscamente. Su razón de ser responde a una función adaptativa de nuestro organismo a lo que le rodea. Es decir, las emociones podemos entenderlas como reacciones naturales que nos alertan ante determinadas situaciones que implican peligro, frustración, rechazo...

Según Ekman y colaboradores (1983) hay 6 emociones universales y biológicamente básicas:

ü  Sorpresa: breve estado emocional, resultado de un evento inesperado.

ü  Asco: estado de fuerte desagrado y disgusto hacia algo que produce la necesidad de expulsar violentamente el contenido del estómago a través de la boca.

ü  Tristeza: estado afectivo provocado por un decaimiento de la moral.

ü  Ira: Emoción que se expresa con el resentimiento, furia o irritabilidad.

ü  Miedo: intensa sensación, habitualmente desagradable, provocada por un peligro real o supuesto, presente futuro o incluso pasado.

ü  Alegría: estado interior fresco y luminoso, de bienestar general, generador de altos niveles de energía y una poderosa disposición.

2.¿PARA QUÉ SIRVE UNA EMOCIÓN?

Anteriormente ya hemos comentado que las emociones básicas responden a unas finalidades adaptativas muy concretas:

ü  La Sorpresa ayuda a orientarnos ante una situación nueva.



ü  El Asco nos aleja y nos alerta que algo nos produce rechazo.

Mímica del asco. Ilustración del libro La expresión de las emociones en el hombre y en los animales, de Charles Darwin (1872).

ü  La Tristeza nos motiva hacia una nueva reintegración personal.
ü  La Ira nos induce hacia la destrucción.
ü  El Miedo nos lleva a la protección.
ü  La Alegría nos induce hacia la reproducción.
3.DESMONTANDO LA EMOCIÓN
En la respuesta emocional encontramos  cuatro componentes:
ü  Situación concreta desencadenante.
ü  Elemento conductual (respuestas concretas ante situaciones concretas):
§  -Expresiones faciales,
§  -Acciones y gestos,
§  -Comunicación no verbal,
§  -Distancia entre personas,...
ü  Elemento fisiológico:
§  -Temblor,
§  -Sonrojo,
§  -Sudoración,
§  -Respiración agitada,
§  -Dilatación de la pupila,
§  -Aumento del ritmo cardíaco,...
ü  Pensamientos determinados asociados.
Seguidamente se muestra un ejemplo explicativo que ilustra perfectamente todo esto:
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml
4.EMOCIÓN+PENSAMIENTO=SENTIMIENTO
Aunque de manera coloquial usemos indistintamente los conceptos de Emoción y Sentimiento, no son la misma cosa. Podríamos decir que la emoción es una reacción instintiva que escapa a nuestro control... pero cuando a esta emoción le añadimos nuestro pensamiento, dotándola de sentido, entonces estamos generando el sentimiento. En este sentido podríamos enlazar este contenido explicado hasta el momento con procesos de aprendizaje, ya que a lo largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos más adecuadas, por lo que : nos comportamos como nos han enseñado a comportarnos.
La emoción en sí misma no es ni positiva ni negativa, simplemente cumple con una función adaptativa; el problema puede surgir cuando dotamos a esta emoción de un significado, fruto de nuestra respuesta racional, que nos conduce a unas reacciones disfuncionales, generalmente asociadas a necesidades no cubiertas.
5.LAS EMOCIONES Y LAS NECESIDADES
Ahora vamos a establecer 6 categorías de necesidades que, en caso de no verse satisfechas,  generan emociones desagradables y/o disfuncionales (como puede ser la ira acumulada o el estrés mal canalizado, por ejemplo).
ü  Necesidad de seguridad: supeditada a sentirse seguro tanto física como material y/o moralmente.
ü  Necesidad de estímulos: supeditada a experimentar estímulos tanto físicos (contacto físico, buena comida…) como mentales (aprendizajes, desarrollo creativo…).
ü  Necesidades afectivas y/o sociales: supeditado al establecimiento de vínculos con otros y mantener relaciones interpersonales.
ü  Necesidad de estima y/o reconocimiento: supeditado a sentirse valorado por los demás.
ü  Necesidad de autonomía: supeditado a sentir que tenemos la libertad para tomar decisiones propias y llevar el control de nuestra vida.
ü  Necesidad de coherencia: supeditado a sentir que la vida tiene un sentido, relacionado a su vez con los propios valores.
En el caso que algún día os apetezca parar atención en observar detenidamente situaciones de este tipo en vuestra vida cotidiana, este cuadro esquemático os puede venir muy bien para almacenar de manera ordenada las observaciones:
EMOCION POSITIVA
NECESIDAD CUBIERTA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EMOCION NEGATIVA
NECESIDAD NO CUBIERTA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pensad en vuestra propia experiencia y os daréis cuenta de que ante una necesidad básica insatisfecha, la respuesta emocional disfuncional aumenta porque el propio cuerpo está enviando señales más intensas de que algo no va bien, el propio cuerpo os está avisando...y no parará de dar señales hasta que le hagamos caso. Por tanto, debéis saber que de nada sirve reprimir o desplazar una emoción... ¡si no ponéis remedio vuestro cuerpo y vuestra mente lo padecerán!
6.HABLEMOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL
De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede reconocer la Inteligencia Emocional (IE). Se trata de conectar las emociones con uno mismo; saber qué es lo que siento, poder verme a mi y ver a los demás de forma positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.
Características básicas y propias de la persona emocionalmente inteligentes:
ü  Poseer suficiente grado de autoestima
ü  Ser personas positivas
ü  Saber dar y recibir
ü  Empatía (entender los sentimientos de los otros)
ü  Reconocer los propios sentimientos
ü  Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
ü  Ser capaz también de controlar estos sentimientos
ü  Motivación, ilusión, interés
ü  Tener valores alternativos
ü  Superación de las dificultades y de las frustraciones
ü  Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada en el terreno personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los sentimientos, motivación, perseverancia, empatía o agilidad mental. Justo las cualidades que configuran un carácter con una buena adaptación social.
Todas las personas nacemos con unas características especiales y diferentes pero, como hemos dicho anteriormente, muchas veces la manera que tenemos de comportarnos o de enfrentarnos a los retos de la vida son aprendidos.  Quererse a uno mismo, ser más generoso con los demás, aceptar los fracasos, no todo depende de lo que hemos heredado... si hemos aprendido algo de manera errónea tenemos la oportunidad de seguir aprendiendo para re-aprender y mejorar día a día, aprender a ser más inteligentes emocionalmente, aprender a ser más felices.
http://www.psicoactiva.com/emocion.htm
7.UNA PERSPECTIVA ORIENTAL
Los médicos chinos han realizado una clasificación de las causas que provocan los desequilibrios en tres grandes grupos basados en sus orígenes: causas internas, causas externas y causas que no son ni internas ni externas.
Según la medicina china, hay unas causas internas de enfermedad que se originan dentro del propio cuerpo y son, principalmente, factores emocionales. Hay que tener en cuenta que los chinos creen en la estrecha relación entre los factores fisiológicos y los psicológicos en medicina y salud. También vamos a tener en cuenta que las emociones básicas se clasifican en:
ü  Ira: perjudica el hígado, ya que cuando una persona se enfada, este órgano funciona en exceso o lo hace de manera desequilibrada. Por eso, una persona que se enoja fácilmente o con asiduidad es propensa a sufrir enfermedades cardíacas.
ü  Alegría: es un factor saludable siempre que se produzca en su justa medida, ya que una experiencia intensa y prolongada de alegría excesiva perjudica el corazón al agotar su energía. La alegría negativa, como el placer que deriva de perjudicar a los demás, es asimismo patológica.
ü  Angustia: dañan el bazo, ya que cuando una persona tiene pensamientos preocupantes que lo acosan se ven afectados los sistemas del estómago y el bazo.
ü  Melancolía: perjudica el pulmón.
ü  Tristeza: tiene efectos nocivos tanto para el corazón como para el pulmón. Demasiada tristeza hace que la persona pierda el entusiasmo y la confianza en la vida, estresa el corazón y agota la energía.
ü  Miedo: afecta a los riñones, haciendo que la energía disminuya y se agote y puede provocar pérdida del control de las heces y de la orina, diarrea involuntaria, poluciones nocturnas, trastornos mentales.
ü  Pánico: perjudica al corazón, la vesícula y el riñón, pudiendo provocar graves palpitaciones, insomnio...
Teniendo en cuenta estos ingredientes, una de las técnicas interesantes y efectivas que utilizan a fin de curar enfermedades sin recurrir a la medicación radica en usar la emoción adecuada para tratar una enfermedad, interaccionando unas con otras. Según la psicología china:
¥       la tristeza vence a la ira;
¥       el temor vence a la alegría;
¥       la ira vence a la preocupación;
¥       la alegría vence a la melancolía;
¥       la preocupación vence al temor.
Mayte Moreno